خانم ها در دوران قاعدگی چه بخورند؟ 10 روز موضوعات داغ و راهنمای علمی رژیم غذایی
اخیراً موضوع سلامت زنان در سراسر اینترنت داغ شده است، به ویژه رژیم غذایی در دوران قاعدگی در کانون توجه قرار گرفته است. این مقاله داده های جستجوی داغ 10 روز گذشته را برای ارائه توصیه های علمی در مورد رژیم قاعدگی برای دوستان زن ترکیب می کند.
1. 5 موضوع اصلی رژیم قاعدگی در سراسر اینترنت به شدت مورد بحث قرار می گیرد
| رتبه بندی | موضوع | حجم جستجو (10000) | پلت فرم |
|---|---|---|---|
| 1 | غذاهای مکمل آهن در دوران قاعدگی | 128.5 | Weibo/Xiaohongshu |
| 2 | دستور العمل هایی برای تسکین دردهای قاعدگی | 95.2 | دوئین/کوایشو |
| 3 | میوه هایی که در دوران قاعدگی قابل خوردن نیستند | 87.6 | Baidu/Bilibili |
| 4 | آیا نوشیدن آب شکر قهوه ای در دوران قاعدگی مفید است؟ | 76.3 | ژیهو/دوبان |
| 5 | رژیم کاهش وزن قاعدگی | 63.8 | کتاب قرمز کوچک / نگه دارید |
2. 6 نوع ماده مغذی و غذایی که باید در دوران قاعدگی خورده شود
| مواد مغذی | تابع | غذای توصیه شده | مصرف روزانه |
|---|---|---|---|
| عنصر آهن | پر کردن خون و تشکیل خون | جگر، اسفناج، گوشت قرمز | 20-25 میلی گرم |
| امگا 3 | رفع التهاب | سالمون، دانه کتان، گردو | 1-1.5 گرم |
| منیزیم | تسکین اعصاب | شکلات تلخ، موز، دانه کدو تنبل | 300-350 میلی گرم |
| ویتامین B6 | احساسات را تنظیم کنید | نخود، سیب زمینی، آووکادو | 1.3-1.7 میلی گرم |
| کلسیم | از بین بردن اسپاسم | محصولات لبنی، توفو، دانه های کنجد | 1000-1200 میلی گرم |
| فیبر رژیمی | بهبود یبوست | جو، سیب، دانه چیا | 25-30 گرم |
3. دستورات غذایی توصیه شده برای سه روز در دوران قاعدگی
| وعده های غذایی | روز اول (دوره چند جلدی) | روز بعد (دوره تهویه) | روز سوم (دوره نقاهت) |
|---|---|---|---|
| صبحانه | فرنی خرما و ارزن قرمز + تخم مرغ آب پز | شیر جو دوسر + نان سبوس دار | پنکیک تخم مرغ اسفناج + شیر سویا |
| ناهار | خورش گوجه فرنگی + برنج قهوه ای | باس دریایی بخارپز + برنج چند دانه | جگر خوک سرخ شده با هویج + برنج |
| شام | سوپ کدو حلوایی + سیب زمینی شیرین بخارپز | سوپ توفو و قارچ + نودل سوبا | سوپ دنده گوشت یام + نان بخارپز |
| وعده غذایی اضافی | 10 لانگان خشک | ماست بدون شکر 200 میلی لیتر | مغز گردو 30 گرم |
4. تجزیه و تحلیل سوء تفاهم های رایج در مورد رژیم غذایی در دوران قاعدگی
1.افسانه آب شکر قهوه ای:تحقیقات اخیر نشان می دهد که محتوای قند شکر قهوه ای تا 96 درصد است و اثر واقعی غنی سازی خون آن محدود است. توصیه می شود به چای خرما قرمز و گرگ بری روی آورید.
2.از مصرف غذاهای خام و سرد کاملاً خودداری کنید:آخرین دیدگاه تغذیه ای این است که مصرف متوسط میوه های با دمای معمولی (مانند سیب و پرتقال) توسط زنان سالم به مکمل ویتامین ها کمک می کند.
3.مصرف بیش از حد مکمل آهن:زنان بدون کم خونی نیازی به مصرف مکمل های آهن اضافی ندارند. آهن بیش از حد ممکن است باعث یبوست شود، بنابراین توصیه می شود مصرف از غذا را در اولویت قرار دهید.
5. اصول رژیم قاعدگی توصیه شده توسط متخصصان
1.شرطی سازی مرحله ای:روی مکمل آهن در سه روز اول قاعدگی، مکمل پروتئین در دوره میانی و فیبر غذایی در دوره بعدی تمرکز کنید.
2.روش پخت:از روش های ملایمی مانند خورش، آب پز و بخارپز استفاده کنید و پخت و پز در دمای بالا مانند سرخ کردن و کبابی را کاهش دهید.
3.مدیریت رطوبت:هر روز 1500 تا 2000 میلی لیتر آب بنوشید و برای بهبود متابولیسم، برش های زنجبیل یا لیمو اضافه کنید.
4.تنظیمات فردی:افراد مبتلا به دیسمنوره شدید می توانند چای زنجبیل اضافه کنند و کسانی که ادم دارند باید مصرف نمک خود را کنترل کنند.
دادههای چالش بررسی رژیم #قاعدگی که اخیراً توسط حسابهای سلامت متعدد راهاندازی شده است، نشان میدهد که ۷۸ درصد از علائم دیسمنوره شرکتکنندگان پس از تنظیم علمی رژیم غذاییشان بهبود یافته است. توصیه می شود که دوستان خانم به طور منطقی وعده های قاعدگی خود را مطابق با شرایط خود هماهنگ کنند تا بتوانند در این دوران خاص سلامت و شادابی خود را حفظ کنند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
