قبل از بارداری چه چیزی باید بخورم؟ راهنمای رژیم غذایی آماده سازی حاملگی علمی
رژیم غذایی در دوران آماده سازی بارداری برای سلامت مادران و نوزادان بسیار مهم است. مصرف معقول تغذیه ای نه تنها می تواند احتمال بارداری را افزایش دهد بلکه پایه و اساس رشد اولیه جنین را نیز فراهم می کند. در زیر یک راهنمای رژیم غذایی قبل از بارداری است که در 10 روز گذشته در ترکیب با موضوعات بهداشتی محبوب در سراسر شبکه گردآوری شده است.
1. لیست مواد مغذی ضروری قبل از بارداری
| مواد مغذی | اثر | غذای توصیه شده | مقدار توصیه شده روزانه |
|---|---|---|---|
| اسید فولیک | از نقص لوله عصبی جلوگیری کنید | اسفناج ، کلم بروکلی ، کبد حیوانات | 400-800μg |
| اتو کردن | از کم خونی جلوگیری کنید | گوشت قرمز ، کبد گوشت خوک ، قارچ سیاه | 20 میلی گرم |
| کلسیم | رشد اسکلتی | شیر ، توفو ، دانه کنجد | 800-1000mg |
| روی | کیفیت تخم مرغ را بهبود بخشید | صدف ، گوشت گاو ، دانه کدو تنبل | 9.5mg |
| ویتامین D | جذب کلسیم | ماهی های دریایی عمیق ، زرده تخم مرغ ، قارچ | 10μg |
2. رتبه بندی مواد تشکیل دهنده آماده سازی بارداری اخیر
| رتبه بندی | ترکیبات | شاخص جستجوی داغ | اثرات اصلی |
|---|---|---|---|
| 1 | اووکادو | ★★★★★★ | چربی های سالم به تعادل هورمون کمک می کنند |
| 2 | quinoa | ★★★★ ☆ | پروتئین کامل اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کند |
| 3 | کاله | ★★★★★ | یکی از بهترین منابع اسید فولیک طبیعی |
| 4 | ماهی قزل آلا | ★★★ ☆ | امگا 3 با کیفیت بالا باعث رشد فولیکول می شود |
| 5 | آجیل برزیل | ★★★★ | سلنیوم غنی باروری را تقویت می کند |
3. پیشنهادات برنامه رژیم غذایی بارداری
| دوره زمانی | مشاوره رژیم غذایی | چیزهایی که باید توجه داشته باشید |
|---|---|---|
| آماده شدن برای بارداری 3 ماه | روی مکمل اسید فولیک ، آهن و ید تمرکز کنید | شروع به ایجاد رژیم منظم کنید |
| یک ماه قبل از بارداری | مصرف مواد غذایی آنتی اکسیدانی را افزایش دهید | کافئین و الکل را کاهش دهید |
| دوره تخمک گذاری | افزایش چربی سالم در اعتدال | رطوبت کافی بمانید |
| بعد از دوره قاعدگی | رژیم غذایی مکمل آهن را تقویت کنید | همراه با ویتامین C برای ترویج جذب |
4. غذاها برای جلوگیری از
در دوران آمادگی بارداری ، باید به محدودیت های مصرف مواد غذایی زیر توجه ویژه شود:
1ماهی جیوه بالا: ماهی های بزرگ درنده مانند کوسه ها و ماهی های دریایی
2غذای خام: از جمله ساشیمی ، تخم مرغ نیمه پخته شده و سایر غذاهایی که ممکن است باکتری داشته باشند
3کافئین بیش از حد: مصرف روزانه کافئین کمتر از 200 میلی گرم توصیه می شود
4نوشیدنی الکل: ممکن است بر کیفیت تخم مرغ و تعادل هورمون تأثیر بگذارد
5چرب: معمولاً در غذاهای سرخ شده و مارگارین یافت می شود
5. دستور العمل های آماده سازی بارداری محبوب اخیر توصیه می شود
طبق تجزیه و تحلیل داده های رسانه های اجتماعی ، سه منوهای آماده سازی بارداری زیر بالاترین بحث را اخیراً دارند:
1فرنی کبدی گوشت خوک اسفناج: ترکیب مکمل آهن سنتی ، جفت شده با زنجبیل خرد شده برای از بین بردن بوی ماهی
2سالاد آووکادو ماهی قزل آلا: ترکیب کاملی از پروتئین با کیفیت بالا و چربی سالم
3لوبیای سیاه و سوپ خرما قرمز: رژیم غذایی پرورش تخم مرغ که توسط طب سنتی چینی توصیه می شود
6. پیشنهادات تغذیه شخصی
رژیم غذایی برای آماده سازی بارداری باید با توجه به ویژگی های وضعیت جسمی فرد تنظیم شود:
1سندرم تخمدان پلی کیستیکبیماران باید ارزش دستگاه گوارش را کنترل کنند و غذاهای شاخص پایین گلیسمی را انتخاب کنند
2اختلال عملکرد غده تیروئیدمردم باید به مقدار مناسب مکمل ید توجه کنند
3گیاهخواریتوجه ویژه ای به پروتئین و ویتامین B12 دریافت کنید
4اضافه وزن/چاقیزنان قبل از بارداری ، کنترل وزن را توصیه می کنند
نتیجه گیری:
هسته اصلی رژیم آماده سازی حاملگی علمی استتغذیه متعادل ، مواد متنوع ، مکمل های مناسببشر توصیه می شود زوجین آماده برای بارداری ، عادت های غذایی خود را با هم تنظیم کنند و بهتر است با راهنمایی یک پزشک یا متخصص تغذیه حرفه ای یک برنامه شخصی تهیه کنید. به یاد داشته باشید ، یک ذخیره خوب قبل از بارداری ، اولین هدیه سالم برای کودک شما است.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
